Упражнения при дискова херния

И брат ми, и снаха ми са с дискови хернии, при това сериозни – било то от вдигане на тежко, било то просто от невнимание… А са млади хора.

Снаха ми ходи на физиотерапия, прави някакви упражнения там, посъветвали я да ги повтаря и у дома, но не са ѝ дали нищо писмено – брошура, листовка, дори най-прости указания на лист хартия няма. Мои приятели бяха сканирали някаква американска информационна книжка и ми пратиха картинките да ги дам на родата. Реших да ги сложа и на блога за всеки случай, може и другиму да са полезни. Ето.

Прости начални упражнения

1. Легни по корем на пода. Повдигни горната част на тялото, подпирайки се на лакти. Тазът не трябва да се отлепя от пода. Задръж в тази позиция от 5 до 30 секунди. Повтори 10 пъти.

Упражнения при дискова херния

2. След разгрявка с поза #1 премини към следващия етап от упражненията: повдигане на горната част на тялото, подпирайки се на длани на пода. Тазът отново не трябва да се отлепя от пода. Задръж позицията за 1 секунда, повтори я 10 пъти.

Упражнения при дискова херния

3. Ако пози #1 и #2 са твърде трудни – опитай с леки и внимателни накланяния назад. Повтори 10 пъти.

Упражнения при дискова херния

Упражнения за напреднали за укрепване на кръста

4. Легни по корем на пода, върху възглавница. Сключи ръце на гърба и повдигни раменете и главата леко от пода. Брадичката сочи надолу.

Упражнения при дискова херния

5. Легни по корем на пода, повдигни крака и противоположната му ръка на около 10 сантиметра. Повтори 10 пъти. Направи упражнението и с другите крак и ръка.

Упражнения при дискова херния

Упражнения за напреднали за укрепване на коремните мускули

6. Легни по гръб на пода. Скръсти ръце на гърдите. Повдигни горната част на тялото. Повтори 10 пъти.

Упражнения при дискова херния

7. Легни по гръб на пода, постави възглавница под главата. Повдигни бавно изправения си крак на 25-30 сантиметра. Гърбът трябва да е притиснат към пода. Повтори 10 пъти. Направи упражнението и с другия крак.

Упражнения при дискова херния

Други съвети за поддържане на форма при дискови хернии

Леките аеробни упражнения са добре дошли. Най-лесният начин за поддържане на форма е с ежедневни бързи разходки, дълги около 5 километра.

Плуването е изключително полезно за болни с дискови хернии. Дори само ходенето във вода, дълбока над кръста, дава много добри резултати за стягане на мускулите и намаляване на болките и риска от допълнителни увреждания.

Важно е да се избягва навеждане напред, за да не се задълбочи хернията.

Прости правила, нали?

Коментари

  1. Gravatar Ivailo Peshev
    21:14:34 ч., 11.11.2012 г.
    1

    Това е ужасно болезнено. Майка ми имаше кризи през изминалата година и дори за мен беше ужасно мъчително да я наблюдавам как се мъчи. Не съм сигурен дали прави някакви упражнения, но санаториумите във Велинград много и помагат.
    Надявам се тези упражнения да са наистина ефикасни също и хората да могат да възползват от тях.

  2. Gravatar Тихомир
    08:55:47 ч., 13.11.2012 г.
    2

    Здравей Тони, изпратих на е-мейла ти инфо за упражнения, които ми препоръчаха на мен. В болнични съм, след лечение в болница, от дискова херния. Ако защити, спам филтър или каквото там го е изтрило – ще изпратя пак.
    Поздрави, Тихомир

  3. Gravatar Антония
    11:30:13 ч., 13.11.2012 г.
    3

    Благодаря, Тише! Получих мейла ти и го препращам към родата, ще им е от полза. А ти се оправяй бързо, хей!

  4. Gravatar Таня
    22:32:38 ч., 11.01.2013 г.
    4

    Здравейте, бих желала и на мен да ми пратите упражненията за дискова херния. Предварително благодаря!

  5. Gravatar П. Димитрова
    18:02:44 ч., 05.02.2013 г.
    5

    Здравейте, бихте ли изпратили и на мен комплекса от упражнения, които са ви препоръчали за дисковата херния – vivianadi_bg@yahoo.com
    Предварително благодаря!

  6. Gravatar Г.Георгиева
    15:26:49 ч., 27.02.2013 г.
    6

    Здравейте, бихте ли ги пратили и на мен? g1215@abv.bg

  7. Gravatar Ния
    10:25:25 ч., 02.03.2013 г.
    7

    Здравейте,
    Бих искала да помоля да изпратите и на мен комплекса от упражнения – nia.dragieva@gmail.com
    Благодаря!

  8. Gravatar Антония
    21:26:41 ч., 03.03.2013 г.
    8

    Изпратени. Ако не сте ги получили – проверете дали не са попаднали случайно в Spam-а.

  9. Gravatar Silvia
    14:21:06 ч., 07.03.2013 г.
    9

    И на мен, моля: sheilly@abv.bg

  10. Gravatar митко
    00:40:39 ч., 02.04.2013 г.
    10

    Може ли да ми изпратите упражненията на имейла.Благодаря предварително.

  11. Gravatar M.Kirilov
    20:03:38 ч., 03.04.2013 г.
    11

    Преди седмица и на мен ми откриха дискова херния и затова и аз моля да ми изпратите упражненията на e-mail:mici_76@abv.bg.Благодаря много.

  12. Gravatar bilqna
    18:12:50 ч., 06.04.2013 г.
    12

    здравейте.много ви моля да ми пратите тези упражнения.преди 3 дни ми откриха ДХ и не знам какво да правя

  13. Gravatar peio
    17:09:24 ч., 16.04.2013 г.
    13

    Здравейте! Аз също страдам от дискова херния, пратете ги и на мен,ако може. Багодаря предварително и бързо възстановяване на всички!

  14. Gravatar Митева
    12:20:30 ч., 18.04.2013 г.
    14

    Здравейте! Аз също страдам от дискова херния от доста време,старае вече е вкостенена и притиска някакво коренче на нерва и съм с постоянни болки. Някакъв съвет. Ще съм благодарна да ми изпратите упражненията, които мога да правя.Благодаря предварително !

  15. Gravatar Яна
    10:30:10 ч., 20.04.2013 г.
    15

    Здравейте! Татко ми също страда от дискова херния, моля и на мен да ги изпратите !! naya.chevamil@abv.bg .. Благодаря!

  16. Gravatar Елисавета Железова
    08:52:06 ч., 02.05.2013 г.
    16

    На 40 години съм и имам дискова херния с последващ ишиас. За съжаление , въпреки лекарствата получавам доста кризи. Ще бъда благодарна, ако ми изпратите упражненията. Благодаря !

  17. Gravatar Ради Димитров
    10:41:14 ч., 02.05.2013 г.
    17

    И аз бих желал да ми изпратите тези упражнения! Благодаря Ви, много!
    e-mail: rdimitrov1990@gmail.com

  18. Gravatar наталия
    20:42:32 ч., 17.05.2013 г.
    18

    Здравейте! Моля ви да ми изпратите и на мен тези упражнения,защото мъжът ми има ДХ и сега пак е в криза.Благодаря предварително!Имейлът ми е n_mitreva@abv.bg

  19. Gravatar Силвия
    13:08:33 ч., 04.06.2013 г.
    19

    Здравейте! И аз много бих искала да ми изпратите тези упражнения,защото получих Дискова Херния и е доста болезнена,ходя на физиотерапия ,но ми казаха да правя и упражнения,но не знам какви – silvia_marinova_1@abv.bg Благодаря Ви предварително!!!

  20. Gravatar Поли
    11:46:06 ч., 07.06.2013 г.
    20

    Здравейте! Моля, ако е удобно да ми изпратите тези упражнения, от години имам дискова херния и ще се радвам на всичко, което може да ми облекчи положението. Благодаря предварително. e-mail: ecoforce@abv.bg

  21. Gravatar Георги
    20:48:49 ч., 13.06.2013 г.
    21

    Здравейте, моля Ви да ми изпратите и на мен комплекса от упражнения за болни от дискова херния. От скоро ми поставиха тази диагноза и имам силни болки в лумбалната област. Благодаря Ви. george.y31@gmail.com

  22. Gravatar Клара
    11:05:12 ч., 19.06.2013 г.
    22

    Бих желала да ми изпратите тези упражнения и на мен! Благодаря Ви много предварително! klarkoni@abv.bg

  23. Gravatar ahmed
    22:37:20 ч., 19.06.2013 г.
    23

    Бих желала да ми изпратите тези упражнения и на мен! Благодаря Ви много предварително kproo@abv.bg

  24. Gravatar alive
    13:21:22 ч., 09.07.2013 г.
    24

    Здравейте, може ли и на мен да ми изпратите тези упражнения, емайл : alive877@gmail.com . Благодаря!

  25. Gravatar Камелия
    17:07:11 ч., 10.07.2013 г.
    25

    Здравейте, Антония!
    С радост открих, че има и на български упражнения за дискова херния /тук публикуваните/, тъй като майка ми е доста често е с криза.
    Бих искала и на мен да изпратите тези упражнения, които ти е изпратил Тихомир, ако е възможно разбира се!
    Предварително благодаря! Лек и прекрасен ден!

  26. Gravatar Искра
    15:06:27 ч., 05.08.2013 г.
    26

    Здравейте, преди месец след магнитен резонанс установиха, че имам две дискови хернии. Много бих се радвала, ако можете да ми изпратите и на мен тези упражнения.
    Благодаря Ви много предварително!

  27. Gravatar Снежана
    22:36:28 ч., 21.08.2013 г.
    27

    Да помоля да изпратите комлекса от упражнения на имейла: sneji_dim17@abv.bg Предварително благодаря! Успех и здраве за всички!

  28. Gravatar Тихомир
    20:32:08 ч., 24.08.2013 г.
    28

    Тони, видях голям интерес към упражненията. Само трябва да напиша, че има много „дискови хернии“, схващания, кризи и че не съм лекар. Упражненията са ми предписани от невролог, след скенер и лечение и са предписани от лекар-физиотерапевт. Физиотерапевта прегледа всички документи, скенери, изследвания и назначи физиотерапия и упражненията. Какво се прави се предписва от лекар. Да не стане някой да се увреди допълнително. Нека правят упражненията, но първо да ги консултират с квалифициран лекар.

  29. Gravatar Антония
    14:27:59 ч., 25.08.2013 г.
    29

    Ама разбира се! Върл противник съм на самолечението. Всеки, който се интересува от тези упражнения, трябва да ги покаже на лекуващия лекар и да попита дали са подходящи за неговото състояние. Нали, хора?

  30. Gravatar irina
    20:03:08 ч., 27.08.2013 г.
    30

    Здравеите моля ви пратете и на мен упражненията Благодаря ви e-mail irina_kochakova@abv.bg

  31. Gravatar the
    17:18:33 ч., 03.09.2013 г.
    31

    Ето линк към английската статия от която са взети упражненията:

    http://www.spine-health.com/wellness/exercise/exercise-sciatica-a-herniated-disc

  32. Gravatar Юлия
    23:47:20 ч., 10.09.2013 г.
    32

    Здравейте, на мен ми откриха двустранна дискова херния 🙁 Ще бъда много благодарна да ми изпратите комплекса упражнения! julia_7@mailbg

  33. Gravatar Маргарита
    16:33:39 ч., 13.09.2013 г.
    33

    Здравейте, моля да ми помогнете като изпратите и на мен упражненията за дискова херния – ще съм Ви безкрайно благодарна. Електронната ми поща е: margoport@abv.bg

  34. Gravatar Павлина
    21:52:19 ч., 05.10.2013 г.
    34

    Много ще съм Ви благодарна, ако ми изпратите и на мен упражненията! Предварително благодаря! p_gadjeva@mail.bg

  35. Gravatar Станислава
    10:49:29 ч., 11.10.2013 г.
    35

    Здравейте,може ли да ми пратите тези упражнения?Благодаря предварително!
    ais_83@abv.bg

  36. Gravatar Галина
    15:52:58 ч., 25.10.2013 г.
    36

    Ако може и на мен да ги пратите.
    Благодаря Ви предварително!

  37. Gravatar zhganev
    18:18:50 ч., 25.10.2013 г.
    37

    Здравейте, вземете си книгата на д-р. Ф. Батманжелидж – „Лечение на болките в ставите и гърба чрез пиене на вода“. Там ще откриете полезна информация за значението на водата за целия организъм и защо системното обезводняване води до дискова херния и т.н. Също има няколко не трудно упражнения за корегиране на изместените дискове и укрепването на гръбната мускулатура, необходима за подържането на прешлените на мястото им.
    Не правя реклама, а просто съм със същия проблем и мисля, че информацията в книгата е полезна и лесно достъпна.

    Поздрави и успех.

  38. Gravatar ivo
    12:59:09 ч., 20.12.2013 г.
    38

    Моля да ми изпратите тези упражнения за дискова херния. Благодаря.

  39. Gravatar Kristiqn
    11:43:29 ч., 27.12.2013 г.
    39

    ако е възможно да ми пратите и на мен тези упражнения ще съм много благодарен
    kristiqn_dragostinov@abv.bg

  40. Gravatar Pepa
    15:14:11 ч., 30.12.2013 г.
    40

    Моля ви да ми изпратите комплекса от упражнения за дискова херния. Много тегля и то от дълго време.

  41. Gravatar Димитър
    09:11:54 ч., 02.01.2014 г.
    41

    Здравейте, бих бил много благодарен, ако може да изпратите упражненията и на мен. Благодаря Ви!

  42. Gravatar Галина
    16:18:23 ч., 07.01.2014 г.
    42

    Здравейте, и аз съм с дискова херния. От два месеца съм с постоянни болки и ще съм благодарна ако и на мен някои ми прати този комплекс от упражнения. galina_sl@abv.bg

  43. Gravatar Коце
    16:38:16 ч., 08.01.2014 г.
    43

    Страдам ужасно! Лекарства не ми помагат… Моля изпратете упражненията, ако не Ви затруднявам! Може пък да ми помогне… Предварително БЛАГОДАРЯ!

  44. Gravatar ivaylo
    19:27:14 ч., 31.01.2014 г.
    44

    Много ще съм благодарен ако ми пратите упражненията

  45. Gravatar Алекси
    23:49:31 ч., 03.02.2014 г.
    45

    Аз също страдам от дискова херния от една година, много съм отчаян! Много Ви моля да ми изпратите и на мен комплекса от упражнения на имейла, ще ВИ бъда много благодарен!

  46. Gravatar Emil
    23:30:12 ч., 14.02.2014 г.
    46

    Ако може и на мен да ги пратите. Благодаря предварително.

  47. Gravatar didi
    21:48:49 ч., 10.03.2014 г.
    47

    Много моля и на мен да ги пратите!Благодаря Ви предварително!

  48. Gravatar Мартин
    14:15:29 ч., 15.03.2014 г.
    48

    И аз съм с дискова херния л4-л5 и л5-с1,акое възможно и на мен да ми пратите упражненията.предварително Благодаря

  49. Gravatar panaret
    10:17:51 ч., 25.03.2014 г.
    49

    Здравейте,бих бил много благодарен,ако може да ми изпратите упражненията и на мен.Предварително благодаря!

  50. Gravatar Станислава
    14:11:39 ч., 25.04.2014 г.
    50

    Здравейте, ако е възможно и на мен да ми пратите упражненията. предварително благодаря!

  51. Gravatar Йордан
    08:54:57 ч., 30.04.2014 г.
    51

    Здравейте, бих бил много благодарен, ако изпратите и на мен упражненията. Благодаря Ви предварително!

  52. Gravatar Кирил
    17:11:01 ч., 03.05.2014 г.
    52

    здравейте, ще съм много признателен ако изпратите и на мен упражненията

  53. Gravatar Николай
    12:30:07 ч., 12.05.2014 г.
    53

    Здравейте, на скоро се сдобих с дискова херния и сега търся начин да я увладея, ще съм Ви много благодарен, ако изпратите и на мен упражненията. Благодаря Ви предварително.

  54. Gravatar Ели
    00:28:23 ч., 08.06.2014 г.
    54

    Вчера ми откриха и на мен дискова херния, последните месеци се чувствам много зле. Моля Ви да ми изпратите и на мен упражненията. Благодаря Ви предварително.

  55. Gravatar rosica
    19:37:11 ч., 11.06.2014 г.
    55

    Здравейте
    Страдам от тотална дискова херния, сутрин много ми е трудно ставането от леглото трябва да се подпра в стената, за да се изправя, болките са много силни. Препоръчайте ми някакви хапчета поне да не ме боли толкова. Работя в пералня и е много зле. В момента пия диклофенак дуо 75 млг., но вече започват да не ми действат. И ако знае някой някакви упражнения да каже. Благодаря ви много.

  56. Gravatar Даниела
    06:17:06 ч., 26.06.2014 г.
    56

    Бихте ли ги изпратили и на мен? Много благодаря.

  57. Gravatar Цена
    14:01:49 ч., 22.08.2014 г.
    57

    Бихте ли ги изпратили и на мен. Благодаря

  58. Gravatar Георги
    17:30:31 ч., 28.08.2014 г.
    58

    Здравейте, казано е, че когато човек не го е стигнало не обръща внимание, но когато стане негов проблем, започва да го вижда навсякъде около себе си. Благодаря, че сте публикували тези упражнения. Бихте ли ги изпратили и на мен. Благодаря! Ако някой ми каже как мога и аз да кача подобни методи. Имам едно файлче с подобни упражнения.

  59. Gravatar polia78
    08:32:48 ч., 04.09.2014 г.
    59

    Моля и на мен да ми изпратите тези упражнения на polia78@abv.bg

  60. Gravatar Галя
    14:59:48 ч., 30.12.2014 г.
    60

    Много добри съвети за упражнение и добре обяснени. Подходящ екип също е от голямо значение.

  61. Gravatar златина
    23:04:36 ч., 19.01.2015 г.
    61

    Здравейте! Може ли и на мен да изпратите упражненията

  62. Gravatar Анита
    00:39:06 ч., 25.01.2015 г.
    62

    Здравейте,бихте ли ми изпратили упражненята за дискова херния,благодаря

  63. Gravatar Мирослав
    10:32:45 ч., 30.01.2015 г.
    63

    И аз ще се радвам да ми ги изпратите 🙂 Ходя на плуване, но искам и упражнения вкъщи да си правя

  64. Gravatar MIRA
    20:07:43 ч., 05.03.2015 г.
    64

    Здравейте! Може ли и на мен да изпратите упражненията.

  65. Gravatar Поля
    21:49:11 ч., 08.03.2015 г.
    65

    Моля и на мен да ми изпратите тези упражнения на pabadjieva@ms-hydraulic.com

  66. Gravatar Деница
    00:43:35 ч., 06.04.2015 г.
    66

    Здравейте, аз имам дискова херния на врата. Моля да ми изпратите упражненията, ще се консултират с лекар така или иначе. Също бих предложил да кача файла на облак и да постна лика тук, за да не ви притеснявам в всички с една и съща молба. МЕРСИ искрено!

  67. Gravatar Валентин
    23:38:37 ч., 30.07.2015 г.
    67

    Здравейте, и аз имам дискова херния на врата.Моля да ми изпратите упражненията и на мен на email valens@abv.bg

    Благодаря предварително !

  68. Gravatar иван
    12:32:02 ч., 30.08.2015 г.
    68

    Здравейте, и аз имам дискова херния.Бихте ли ми изпратите упражненията и на мен.Благодаря предварително ! Email lsession@mail.bg

  69. Gravatar Plamen
    21:43:34 ч., 27.12.2015 г.
    69

    Здравейте! И аз да се включа на опашката. Ако може и мен да ги изпратите, ще съм ви благодарен.

  70. Gravatar Martin Georgiev
    12:35:28 ч., 18.03.2016 г.
    70

    Съветите и упражненията дадени тук са изключително полезни. Отначало бях много скован и бях започнал да губя надежда.
    Лека полека с тренировки и търпение, напрежението започна да се размива и болката да отихва. Както ходете във вода, препоръчвам съшо плуване- много помага.
    Разходки- ежедневни или през ден.
    Успех на всички други лекуващи се! Дръжте се 🙂

  71. Gravatar Мира
    10:51:58 ч., 31.03.2016 г.
    71

    Аз съм шокирана, колко много хора страдат от дискова херния днешно време. Моят приятел има същия проблем от 2 години насам. Ще се радвам ако някой от вас ми изпрати тези упражнения, за да ги пробва.

    Благодаря!

Leave a comment