Упражнения при дискова херния
И брат ми, и снаха ми са с дискови хернии, при това сериозни – било то от вдигане на тежко, било то просто от невнимание… А са млади хора.
Снаха ми ходи на физиотерапия, прави някакви упражнения там, посъветвали я да ги повтаря и у дома, но не са ѝ дали нищо писмено – брошура, листовка, дори най-прости указания на лист хартия няма. Мои приятели бяха сканирали някаква американска информационна книжка и ми пратиха картинките да ги дам на родата. Реших да ги сложа и на блога за всеки случай, може и другиму да са полезни. Ето.
Прости начални упражнения
1. Легни по корем на пода. Повдигни горната част на тялото, подпирайки се на лакти. Тазът не трябва да се отлепя от пода. Задръж в тази позиция от 5 до 30 секунди. Повтори 10 пъти.
2. След разгрявка с поза #1 премини към следващия етап от упражненията: повдигане на горната част на тялото, подпирайки се на длани на пода. Тазът отново не трябва да се отлепя от пода. Задръж позицията за 1 секунда, повтори я 10 пъти.
3. Ако пози #1 и #2 са твърде трудни – опитай с леки и внимателни накланяния назад. Повтори 10 пъти.
Упражнения за напреднали за укрепване на кръста
4. Легни по корем на пода, върху възглавница. Сключи ръце на гърба и повдигни раменете и главата леко от пода. Брадичката сочи надолу.
5. Легни по корем на пода, повдигни крака и противоположната му ръка на около 10 сантиметра. Повтори 10 пъти. Направи упражнението и с другите крак и ръка.
Упражнения за напреднали за укрепване на коремните мускули
6. Легни по гръб на пода. Скръсти ръце на гърдите. Повдигни горната част на тялото. Повтори 10 пъти.
7. Легни по гръб на пода, постави възглавница под главата. Повдигни бавно изправения си крак на 25-30 сантиметра. Гърбът трябва да е притиснат към пода. Повтори 10 пъти. Направи упражнението и с другия крак.
Други съвети за поддържане на форма при дискови хернии
Леките аеробни упражнения са добре дошли. Най-лесният начин за поддържане на форма е с ежедневни бързи разходки, дълги около 5 километра.
Плуването е изключително полезно за болни с дискови хернии. Дори само ходенето във вода, дълбока над кръста, дава много добри резултати за стягане на мускулите и намаляване на болките и риска от допълнителни увреждания.
Важно е да се избягва навеждане напред, за да не се задълбочи хернията.
Прости правила, нали?
21:14:34 ч., 11.11.2012 г.
Това е ужасно болезнено. Майка ми имаше кризи през изминалата година и дори за мен беше ужасно мъчително да я наблюдавам как се мъчи. Не съм сигурен дали прави някакви упражнения, но санаториумите във Велинград много и помагат.
Надявам се тези упражнения да са наистина ефикасни също и хората да могат да възползват от тях.
08:55:47 ч., 13.11.2012 г.
Здравей Тони, изпратих на е-мейла ти инфо за упражнения, които ми препоръчаха на мен. В болнични съм, след лечение в болница, от дискова херния. Ако защити, спам филтър или каквото там го е изтрило – ще изпратя пак.
Поздрави, Тихомир
11:30:13 ч., 13.11.2012 г.
Благодаря, Тише! Получих мейла ти и го препращам към родата, ще им е от полза. А ти се оправяй бързо, хей!
22:32:38 ч., 11.01.2013 г.
Здравейте, бих желала и на мен да ми пратите упражненията за дискова херния. Предварително благодаря!
18:02:44 ч., 05.02.2013 г.
Здравейте, бихте ли изпратили и на мен комплекса от упражнения, които са ви препоръчали за дисковата херния – vivianadi_bg@yahoo.com
Предварително благодаря!
15:26:49 ч., 27.02.2013 г.
Здравейте, бихте ли ги пратили и на мен? g1215@abv.bg
10:25:25 ч., 02.03.2013 г.
Здравейте,
Бих искала да помоля да изпратите и на мен комплекса от упражнения – nia.dragieva@gmail.com
Благодаря!
21:26:41 ч., 03.03.2013 г.
Изпратени. Ако не сте ги получили – проверете дали не са попаднали случайно в Spam-а.
14:21:06 ч., 07.03.2013 г.
И на мен, моля: sheilly@abv.bg
00:40:39 ч., 02.04.2013 г.
Може ли да ми изпратите упражненията на имейла.Благодаря предварително.
20:03:38 ч., 03.04.2013 г.
Преди седмица и на мен ми откриха дискова херния и затова и аз моля да ми изпратите упражненията на e-mail:mici_76@abv.bg.Благодаря много.
18:12:50 ч., 06.04.2013 г.
здравейте.много ви моля да ми пратите тези упражнения.преди 3 дни ми откриха ДХ и не знам какво да правя
17:09:24 ч., 16.04.2013 г.
Здравейте! Аз също страдам от дискова херния, пратете ги и на мен,ако може. Багодаря предварително и бързо възстановяване на всички!
12:20:30 ч., 18.04.2013 г.
Здравейте! Аз също страдам от дискова херния от доста време,старае вече е вкостенена и притиска някакво коренче на нерва и съм с постоянни болки. Някакъв съвет. Ще съм благодарна да ми изпратите упражненията, които мога да правя.Благодаря предварително !
10:30:10 ч., 20.04.2013 г.
Здравейте! Татко ми също страда от дискова херния, моля и на мен да ги изпратите !! naya.chevamil@abv.bg .. Благодаря!
08:52:06 ч., 02.05.2013 г.
На 40 години съм и имам дискова херния с последващ ишиас. За съжаление , въпреки лекарствата получавам доста кризи. Ще бъда благодарна, ако ми изпратите упражненията. Благодаря !
10:41:14 ч., 02.05.2013 г.
И аз бих желал да ми изпратите тези упражнения! Благодаря Ви, много!
e-mail: rdimitrov1990@gmail.com
20:42:32 ч., 17.05.2013 г.
Здравейте! Моля ви да ми изпратите и на мен тези упражнения,защото мъжът ми има ДХ и сега пак е в криза.Благодаря предварително!Имейлът ми е n_mitreva@abv.bg
13:08:33 ч., 04.06.2013 г.
Здравейте! И аз много бих искала да ми изпратите тези упражнения,защото получих Дискова Херния и е доста болезнена,ходя на физиотерапия ,но ми казаха да правя и упражнения,но не знам какви – silvia_marinova_1@abv.bg Благодаря Ви предварително!!!
11:46:06 ч., 07.06.2013 г.
Здравейте! Моля, ако е удобно да ми изпратите тези упражнения, от години имам дискова херния и ще се радвам на всичко, което може да ми облекчи положението. Благодаря предварително. e-mail: ecoforce@abv.bg
20:48:49 ч., 13.06.2013 г.
Здравейте, моля Ви да ми изпратите и на мен комплекса от упражнения за болни от дискова херния. От скоро ми поставиха тази диагноза и имам силни болки в лумбалната област. Благодаря Ви. george.y31@gmail.com
11:05:12 ч., 19.06.2013 г.
Бих желала да ми изпратите тези упражнения и на мен! Благодаря Ви много предварително! klarkoni@abv.bg
22:37:20 ч., 19.06.2013 г.
Бих желала да ми изпратите тези упражнения и на мен! Благодаря Ви много предварително kproo@abv.bg
13:21:22 ч., 09.07.2013 г.
Здравейте, може ли и на мен да ми изпратите тези упражнения, емайл : alive877@gmail.com . Благодаря!
17:07:11 ч., 10.07.2013 г.
Здравейте, Антония!
С радост открих, че има и на български упражнения за дискова херния /тук публикуваните/, тъй като майка ми е доста често е с криза.
Бих искала и на мен да изпратите тези упражнения, които ти е изпратил Тихомир, ако е възможно разбира се!
Предварително благодаря! Лек и прекрасен ден!
15:06:27 ч., 05.08.2013 г.
Здравейте, преди месец след магнитен резонанс установиха, че имам две дискови хернии. Много бих се радвала, ако можете да ми изпратите и на мен тези упражнения.
Благодаря Ви много предварително!
22:36:28 ч., 21.08.2013 г.
Да помоля да изпратите комлекса от упражнения на имейла: sneji_dim17@abv.bg Предварително благодаря! Успех и здраве за всички!
20:32:08 ч., 24.08.2013 г.
Тони, видях голям интерес към упражненията. Само трябва да напиша, че има много „дискови хернии“, схващания, кризи и че не съм лекар. Упражненията са ми предписани от невролог, след скенер и лечение и са предписани от лекар-физиотерапевт. Физиотерапевта прегледа всички документи, скенери, изследвания и назначи физиотерапия и упражненията. Какво се прави се предписва от лекар. Да не стане някой да се увреди допълнително. Нека правят упражненията, но първо да ги консултират с квалифициран лекар.
14:27:59 ч., 25.08.2013 г.
Ама разбира се! Върл противник съм на самолечението. Всеки, който се интересува от тези упражнения, трябва да ги покаже на лекуващия лекар и да попита дали са подходящи за неговото състояние. Нали, хора?
20:03:08 ч., 27.08.2013 г.
Здравеите моля ви пратете и на мен упражненията Благодаря ви e-mail irina_kochakova@abv.bg
17:18:33 ч., 03.09.2013 г.
Ето линк към английската статия от която са взети упражненията:
http://www.spine-health.com/wellness/exercise/exercise-sciatica-a-herniated-disc
23:47:20 ч., 10.09.2013 г.
Здравейте, на мен ми откриха двустранна дискова херния 🙁 Ще бъда много благодарна да ми изпратите комплекса упражнения! julia_7@mailbg
16:33:39 ч., 13.09.2013 г.
Здравейте, моля да ми помогнете като изпратите и на мен упражненията за дискова херния – ще съм Ви безкрайно благодарна. Електронната ми поща е: margoport@abv.bg
21:52:19 ч., 05.10.2013 г.
Много ще съм Ви благодарна, ако ми изпратите и на мен упражненията! Предварително благодаря! p_gadjeva@mail.bg
10:49:29 ч., 11.10.2013 г.
Здравейте,може ли да ми пратите тези упражнения?Благодаря предварително!
ais_83@abv.bg
15:52:58 ч., 25.10.2013 г.
Ако може и на мен да ги пратите.
Благодаря Ви предварително!
18:18:50 ч., 25.10.2013 г.
Здравейте, вземете си книгата на д-р. Ф. Батманжелидж – „Лечение на болките в ставите и гърба чрез пиене на вода“. Там ще откриете полезна информация за значението на водата за целия организъм и защо системното обезводняване води до дискова херния и т.н. Също има няколко не трудно упражнения за корегиране на изместените дискове и укрепването на гръбната мускулатура, необходима за подържането на прешлените на мястото им.
Не правя реклама, а просто съм със същия проблем и мисля, че информацията в книгата е полезна и лесно достъпна.
Поздрави и успех.
12:59:09 ч., 20.12.2013 г.
Моля да ми изпратите тези упражнения за дискова херния. Благодаря.
11:43:29 ч., 27.12.2013 г.
ако е възможно да ми пратите и на мен тези упражнения ще съм много благодарен
kristiqn_dragostinov@abv.bg
15:14:11 ч., 30.12.2013 г.
Моля ви да ми изпратите комплекса от упражнения за дискова херния. Много тегля и то от дълго време.
09:11:54 ч., 02.01.2014 г.
Здравейте, бих бил много благодарен, ако може да изпратите упражненията и на мен. Благодаря Ви!
16:18:23 ч., 07.01.2014 г.
Здравейте, и аз съм с дискова херния. От два месеца съм с постоянни болки и ще съм благодарна ако и на мен някои ми прати този комплекс от упражнения. galina_sl@abv.bg
16:38:16 ч., 08.01.2014 г.
Страдам ужасно! Лекарства не ми помагат… Моля изпратете упражненията, ако не Ви затруднявам! Може пък да ми помогне… Предварително БЛАГОДАРЯ!
19:27:14 ч., 31.01.2014 г.
Много ще съм благодарен ако ми пратите упражненията
23:49:31 ч., 03.02.2014 г.
Аз също страдам от дискова херния от една година, много съм отчаян! Много Ви моля да ми изпратите и на мен комплекса от упражнения на имейла, ще ВИ бъда много благодарен!
23:30:12 ч., 14.02.2014 г.
Ако може и на мен да ги пратите. Благодаря предварително.
21:48:49 ч., 10.03.2014 г.
Много моля и на мен да ги пратите!Благодаря Ви предварително!
14:15:29 ч., 15.03.2014 г.
И аз съм с дискова херния л4-л5 и л5-с1,акое възможно и на мен да ми пратите упражненията.предварително Благодаря
10:17:51 ч., 25.03.2014 г.
Здравейте,бих бил много благодарен,ако може да ми изпратите упражненията и на мен.Предварително благодаря!
14:11:39 ч., 25.04.2014 г.
Здравейте, ако е възможно и на мен да ми пратите упражненията. предварително благодаря!
08:54:57 ч., 30.04.2014 г.
Здравейте, бих бил много благодарен, ако изпратите и на мен упражненията. Благодаря Ви предварително!
17:11:01 ч., 03.05.2014 г.
здравейте, ще съм много признателен ако изпратите и на мен упражненията
12:30:07 ч., 12.05.2014 г.
Здравейте, на скоро се сдобих с дискова херния и сега търся начин да я увладея, ще съм Ви много благодарен, ако изпратите и на мен упражненията. Благодаря Ви предварително.
00:28:23 ч., 08.06.2014 г.
Вчера ми откриха и на мен дискова херния, последните месеци се чувствам много зле. Моля Ви да ми изпратите и на мен упражненията. Благодаря Ви предварително.
19:37:11 ч., 11.06.2014 г.
Здравейте
Страдам от тотална дискова херния, сутрин много ми е трудно ставането от леглото трябва да се подпра в стената, за да се изправя, болките са много силни. Препоръчайте ми някакви хапчета поне да не ме боли толкова. Работя в пералня и е много зле. В момента пия диклофенак дуо 75 млг., но вече започват да не ми действат. И ако знае някой някакви упражнения да каже. Благодаря ви много.
06:17:06 ч., 26.06.2014 г.
Бихте ли ги изпратили и на мен? Много благодаря.
14:01:49 ч., 22.08.2014 г.
Бихте ли ги изпратили и на мен. Благодаря
17:30:31 ч., 28.08.2014 г.
Здравейте, казано е, че когато човек не го е стигнало не обръща внимание, но когато стане негов проблем, започва да го вижда навсякъде около себе си. Благодаря, че сте публикували тези упражнения. Бихте ли ги изпратили и на мен. Благодаря! Ако някой ми каже как мога и аз да кача подобни методи. Имам едно файлче с подобни упражнения.
08:32:48 ч., 04.09.2014 г.
Моля и на мен да ми изпратите тези упражнения на polia78@abv.bg
14:59:48 ч., 30.12.2014 г.
Много добри съвети за упражнение и добре обяснени. Подходящ екип също е от голямо значение.
23:04:36 ч., 19.01.2015 г.
Здравейте! Може ли и на мен да изпратите упражненията
00:39:06 ч., 25.01.2015 г.
Здравейте,бихте ли ми изпратили упражненята за дискова херния,благодаря
10:32:45 ч., 30.01.2015 г.
И аз ще се радвам да ми ги изпратите 🙂 Ходя на плуване, но искам и упражнения вкъщи да си правя
20:07:43 ч., 05.03.2015 г.
Здравейте! Може ли и на мен да изпратите упражненията.
21:49:11 ч., 08.03.2015 г.
Моля и на мен да ми изпратите тези упражнения на pabadjieva@ms-hydraulic.com
00:43:35 ч., 06.04.2015 г.
Здравейте, аз имам дискова херния на врата. Моля да ми изпратите упражненията, ще се консултират с лекар така или иначе. Също бих предложил да кача файла на облак и да постна лика тук, за да не ви притеснявам в всички с една и съща молба. МЕРСИ искрено!
23:38:37 ч., 30.07.2015 г.
Здравейте, и аз имам дискова херния на врата.Моля да ми изпратите упражненията и на мен на email valens@abv.bg
Благодаря предварително !
12:32:02 ч., 30.08.2015 г.
Здравейте, и аз имам дискова херния.Бихте ли ми изпратите упражненията и на мен.Благодаря предварително ! Email lsession@mail.bg
21:43:34 ч., 27.12.2015 г.
Здравейте! И аз да се включа на опашката. Ако може и мен да ги изпратите, ще съм ви благодарен.
12:35:28 ч., 18.03.2016 г.
Съветите и упражненията дадени тук са изключително полезни. Отначало бях много скован и бях започнал да губя надежда.
Лека полека с тренировки и търпение, напрежението започна да се размива и болката да отихва. Както ходете във вода, препоръчвам съшо плуване- много помага.
Разходки- ежедневни или през ден.
Успех на всички други лекуващи се! Дръжте се 🙂
10:51:58 ч., 31.03.2016 г.
Аз съм шокирана, колко много хора страдат от дискова херния днешно време. Моят приятел има същия проблем от 2 години насам. Ще се радвам ако някой от вас ми изпрати тези упражнения, за да ги пробва.
Благодаря!
17:34:02 ч., 10.02.2018 г.
Здравейте,
Може ли тези упражнения
Имам я от 2-3 седмици и освен болки имам и пареза на дясния крак. Пия лекарства за възпалението и болката и знам, че докато не премине този период, не трябва да се натоварвам
Кога Ви отпусна изтръпването в крака
Много благодаря
11:44:45 ч., 15.10.2020 г.
Здравейте и на мен ако може да ми ги пратите упражненията.